블로그
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아침 10분 관절 풀기 루틴｜굳은 몸을 깨우는 쉬운 움직임 6가지
아침에 굳은 목·어깨와 관절을 부담 없이 깨우는 10분 루틴입니다. 의자를 활용한 여섯 가지 쉬운 동작과 안전 수칙을 함께 소개합니다.
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냉동 블루베리 두유 스무디｜카페 음료 대신 집에서 만드는 달콤한 건강 습관
냉동 블루베리와 무가당 두유, 브라운 각설탕으로 만드는 간단한 홈메이드 스무디와 맛있게 당류를 줄이는 방법을 소개합니다.
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밤에 생각이 많아 잠이 안 올 때｜잠들기 전 10분 긴장 완화법
밤마다 생각이 꼬리를 물 때 호흡과 점진적 근육 이완, 걱정 메모로 몸과 마음을 가라앉히는 10분 취침 루틴을 소개합니다.
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점심만 먹으면 졸린 이유｜낮잠은 몇 분이 가장 좋을까?
점심 식사 후 밀려오는 졸음의 원인과 20분 이내의 짧은 낮잠, 커피와 햇빛·산책을 활용하는 오후 피로 관리법을 알아봅니다.
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마리의 이야기 03｜기억의 탄생
여섯 살 때 공책에 적었던 요한일서 5장 13절과 영생에 관한 첫 기억. 신학원에서 보낸 어린 시절과 성경을 어렵게 느끼게 된 작은 경험을 돌아봅니다.
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34년 만에 운동을 시작하고 알게 된 것｜필라테스가 내게 가장 필요했던 이유
나는 34년 동안 ‘운동이라는 것을 대체 왜 하는 걸까?’ 생각하며 살았다. 숨이 차고 힘든 일을 일부러 하는 사람들을 보면 신기할 정도였다. 그러다 34살부터 운동을 시작했다. 헬스도 해보고, 요가도 해보고, 필라테스도 했다. 각 운동마다 분명한 장점이…
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토마토·계란·엑스트라버진 올리브유로 만드는 10분 아침식사
아침은 챙겨 먹고 싶지만 밥상을 거창하게 차릴 시간은 없을 때가 많습니다. 그럴 때 완숙 토마토, 계란, 엑스트라버진 올리브유 세 가지만 있으면 따뜻하고 든든한 한 접시를 10분 안에 만들 수 있습니다. 토마토의 산뜻한 맛과 부드러운 계란이…
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운동 후 알이 배겼을 때 이렇게 회복하세요｜스트레칭·활성산소·근력운동의 균형
운동을 시작한 다음 날, 계단을 내려가려는데 허벅지가 뻣뻣하고 팔을 들어 올리기도 힘들었던 경험이 있으신가요? 흔히 “알이 배겼다”고 말하는 증상은 대개 지연성 근육통(DOMS)입니다. 익숙하지 않은 동작이나 강도를 갑자기 높였을 때 나타나며, 보통 운동 직후보다는 수 시간…
